網易體育4月10日報道：

跑者要想不斷地提高跑步效率，項訓就必須讓下肢力量不斷變強，練專量提率下肢的門增主要肌肉包括臀肌、外展肌、強下內收肌、肢力腘繩肌、高跑股四頭肌、步效腓腸肌群等。項訓下面的練專量提率7項練習就是專門增強下肢力量的。

單腿提踵

左腳的門增前腳掌站立在臺階邊緣，右腳懸空。強下先逐漸抬起左腳跟，肢力達到最高點保持2-3秒鐘后再緩慢下降，高跑達到最低點后再緩慢提升。步效完成目標次數后，項訓左右腳交換練習。