網易體育4月17日報道：

小腿肌肉拉傷是小腿需恢跑者最容易遭遇的傷病之一。小腿肌肉遭遇拉傷之后，肌肉久個技巧跑者一般需要多長時間的拉傷恢復才能開始跑步？平時可以采取哪些技巧能有效預防小腿拉傷呢？

小腿肌肉拉傷

小腿部位主要包括兩大肌肉，腓腸肌和比目魚肌，復多還有其他一些小的預防肌肉。在跑步過程中，小腿需恢小腿肌肉發揮著重要作用。肌肉久個技巧據統計，拉傷每跑1英里，復多小腿肌肉需要提升腳跟1400次左右，預防脛骨吸收來自地面的小腿需恢沖擊力，為足弓提供支撐。肌肉久個技巧

當小腿肌肉感受到的拉傷拉伸超過了它們的承受范圍時，肌肉就會被拉傷，復多最主要的預防就是腓腸肌和比目魚肌拉傷。如果拉傷之后仍然堅持跑步，只會導致傷情進一步惡化，所帶來的影響也更加深遠。

小腿肌肉拉傷的程度不同，其所需要的恢復時間也是不一樣的。一級拉傷屬于最輕的，一般需要1-2周恢復即可，二級拉傷一般需要2-3周的恢復時間，三級拉傷需要4-6周恢復，四級拉傷至少需要2個月，甚至更長時間恢復。

遭遇拉傷之后，跑者首先就需要休息，帶傷堅持跑步只會讓傷情惡化。然后對拉傷的部位進行冰敷，每次冰敷時間10-15分鐘，每隔3-4個小時冰敷一次。跑者還可以抬高受傷的腿，能夠減輕腫脹和疼痛。如果兩天之內傷情未減輕，跑者就需要咨詢專業醫生進行治療。

為了降低小腿肌肉的拉傷概率，跑者在平時需要對小腿肌肉進行加強練習，首先是對小腿肌肉進行拉伸，不僅能夠增強小腿肌肉，還能增強腳踝和膝關節的穩定性及靈活性，讓整個下肢的受傷風險都會降低。

每次跑步前都堅持熱身。跑前適合動態熱身，5-10分鐘的動態熱身可以增加流向肌肉的血液，讓肌肉做好準備，降低被拉傷的風險。

力量訓練。每周堅持2-3次力量訓練，可以讓小腿肌肉更加強度，提高抗風險能力，減少被拉傷的可能性。而且，力量訓練可以讓跑步變得更有效率，提高跑步成績。

防止訓練過度。訓練過度會導致很多傷病的發生，其中就包括小腿肌肉拉傷。跑者在努力訓練的時候，一定要提防訓練過度，否則得不償失。

不斷糾正跑姿。平時跑步不注意的話，跑姿很容易變形，只有不斷的糾正跑姿，才能盡可能長時間的保持正確跑姿，降低肌肉拉傷風險。